martwy ciag

[...] podczas tego treningu, zestaw siłowy sponsorowany przez firme BLASTEX, wczesniej TCM i JACKED Ostatnio przerabiany plan: plan masowy intuicyjny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 170kg, wyciskanie 135kg, przysiad 145kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-01 14:36:58

[...] górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej IIIdzień [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

moze nie wszystkie te sa alternatywne do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać [...]

gdzie się wszyscy podziali? ja zara obiadek wszamam...odczekam z 30 minut i jade na siłke...podciaganie, wisołowanie szerokim nachwytem, martwy ciąg - wyciskanie francuskie leżąć wyprost ręki siedząc Koniu ty ciągaczu jeden...jak robisz ciągi to jak ngoi ustawiasz? Bo mi najwygodniej przy seriach jest szeroko nogi tak żeby nogi jak najmniej [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

[...] woli-charakter a to wszystko sprowadza się do podstaw! Na pewno nigdy nie zrezygnowałbym z różnego rodzaju wyciskań barki klata wiecie o co chodzi,przysiady, martwy ciąg, podciągania. I nie ma na świecie kulturysty który by zrezygnował z podstaw! tak że wychodzi na twoje Powrót do Podstaw. Tak naprawdę tylko po podstawowych [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

[...] barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka nietknięta." to wszystko tłumaczy. Zdejmij [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 8/8/8 uginanie ramienia podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 8/8/8 Wtorek- nogi+martwy ciąg+ przedramiona martwy ciąg 10/8/8/8/6/6 hack przysiady 10/8/6 wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8/8/8 wspięcia na palce 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

[...] w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Na poczatek Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 - unoszenie [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Drugi gorszy, w ogole nogi na maszynach to ten tego...:( Martwy ciag umieszczany jako cw na plecy....kiedy to sie skonczy? Interwal 1 ok, aeroby na takiej kcal sobie odpusc.

dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub [...]

[...] bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s kaptury(sztangielki) 3s czwartek plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s martwy ciag 3s piatek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi stojac 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s [...]

Wczorajsza (1.07) dieta i trening: A. Martwy ciąg: 2s 15x30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc*: 2s 15x10kg B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: próbowałam 15x25kg, ale wychodziło niedokładnie, więc zrobiłam jeszcze 2s 15x20kg C1. Wypady: 2s 15x10kg C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pomki: 1s 10x *Powinnam zrobić wyciskanie [...]